ゼロ％だった私と腸と幸せホルモンの話

🔁この記事は 2025年9月作成／2025年12月7日更新 です。
※ 当ページはプロモーションを含みます。

幸せホルモンって、なんなの？　
足りないとどうなるの？
どこで作られるの？増やせるの？

——そんなギモンに、とつぜん向き合うことになったのは
腸内フローラ検査の“まさかのゼロ％”という結果でした。

この記事では、
✔️ 幸せホルモン（セロトニン）とは？
✔️ 腸とこころのつながり
✔️ わたし的 “ゆるめる腸活” の見直し

この３つを体験ベースで解説します。

腸活って、食べ物だけじゃなかった——
そう思えたきっかけになった話です。

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まさかの「ゼロ％」から始まった
腸と“こころ”のつながりって？
私の“ごほうび時間”と腸活の関係
まとめ｜「腸活＝食べ物」だけじゃなかった

まさかの「ゼロ％」から始まった

腸内フローラ検査の結果の一部に、
こんな文字があったんです。

「必須アミノ酸からセロトニンのもとをつくる腸内細菌が検出されませんでした。」

「いやいやいや、ゼロってどういうこと？？？」
ってツッコんだのは言うまでもなく😂

見た瞬間は正直、意味がわからなかった。
でも “気づいていた不調” と“数字” が急につながってきた んです。

ここから、私のゆるめ習慣探しが始まります。

こんにちは、とわこです🐝
今回はちょっとだけ“検査の数字”にまつわる話をさせてください。

腸活アイテムの体験レポを書くことが多い私ですが、
このときは思ってもいなかった結果にぶつかりました。

✔︎ 腸内細菌の働き、まずはざっくり

クロストリジウム菌は “幸せホルモンの材料” をつくる腸内細菌です。

とはいえ、
これだけだとよくわからないですよね。

👇 わかりやすくすると、こんな流れです。

🐱 猫でもわかる
「幸せホルモンの作られかた」

🍚 食事で必須アミノ酸をとる
↓
🦠 腸内のクロストリジウム菌がそれを材料にセロトニンをつくる
↓
🧠 セロトニンが脳に届いて「幸せホルモン」になる
↓
😊 なんかちょっと気分いいかも〜 ← これ！

食べたたんぱく質 → 腸内細菌が材料に → 脳に届く → なんか気分いいかも？
そんな“幸せホルモンの作られかた”。

この図を見て、
最近の私の“落ち込みやすさ” とか“寝つきの悪さ” が、ちょっとだけ腑に落ちたのを覚えています。

腸と“こころ”のつながりって？

腸活って「お通じが良くなる」とか「体のケア」ってイメージ、ありますよね。

それはもちろん正しいんだけど──
腸って、こころにも深く関わってる って知ってましたか？

腸内フローラ検査をきっかけに調べたら、
びっくりしたのがこれ。

セロトニン（幸せホルモン）の約90％は腸でつくられている。

え、腸ってそんなに大事な場所だったの！？😳

セロトニンは
感情・睡眠・自律神経に関わる“神経伝達物質”。
気持ちの安定やストレス耐性にも影響します。

でも実は、
脳で作られるんじゃなくて腸から届くんです。

食べた必須アミノ酸 → 腸内細菌が材料に変換
そこから脳へ → 幸せホルモンになる

この一連の働きがあって、
私の検査結果が意味を持ち始めました。

つまり👇

🔹 腸内環境が整っていないと
🔹 心を支える材料が不足する

＝ “気分のしんどさ” が 腸にヒントがあるかも ってこと。

当時の私は
これに全然気づいてなかったんですよね。

私の“ごほうび時間”と腸活の関係

腸を整えると言うと、
「食物繊維」「乳酸菌」「発酵食品」が王道。

でも、それだけじゃ
なんだか足りない気がしたんです。

そのとき浮かんだのが

「そもそも私、
自分の心をいたわる時間って持ってた？」

…持ってなかった😂

腸が材料を作ってくれるなら、
それを受け取る“心側” も
ちゃんとゆるんでないといけないのかも。

そう思って “ごほうび時間” を意識し始めました。

小さなことでいい。
お気に入りのマグカップでコーヒーを飲むとか、
気持ちのいいスキンケアを取り入れるとか。

「これ、やると穏やかにいれる」
そんな瞬間を、ちゃんと作ること。

すると腸活が “こころ活” にもなる 感覚が出てきたんです。

ここでは、
私が実際に「これ好き！」と思ったアイテムを紹介します👇

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